Πώς Να Διαλέξω Τα Καλύτερα Sneakers Για το Χειμώνα! | Men of Style

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Κάθε δρομέας αντιμετωπίζει το ερώτημα πού είναι καλύτερο να προπονηθείτε - στο δρόμο ή στην πίστα. Και φυσικά, η ιδανική επιλογή για τον εαυτό σας μπορεί να βρεθεί μόνο με εμπειρία. Αποφασίσαμε όμως να απλοποιήσουμε αυτήν την εργασία και μιλήσαμε με τον εκπαιδευτή της κοινότητας Running Pavel Kondrashev . Μοιράστηκε την άποψή του για αυτό το θέμα και μίλησε για μερικές ζωές για όσους θέλουν να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους.

Τρέξιμο στην πίστα vs τρέξιμο στο δρόμο

Επιλέγω το δρόμο, επειδή δεν υπάρχουν πολλά παραμορφωμένη τεχνική λειτουργίας - χωρίς φάση πτήσης. Δηλαδή, όταν τρέχουμε στο δρόμο, σπρώχνουμε το έργο του ποδιού. Ελαφρώς διαφορετικοί μύες εμπλέκονται στην πίστα. Και όμως αυτό είναι σε εσωτερικούς χώρους: όχι μόνο δεν υπάρχει αέρας, αλλά και αντοχή στον άνεμο, δεν εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκες. Έτσι λοιπόν, όταν αποφασίζουμε να βγούμε έξω και να αντιμετωπίσουμε τον καιρό, γίνεται πιο δύσκολο. Σε εξωτερικούς χώρους, το σώμα σκληραίνει, οι δρομείς αρρωσταίνουν λιγότερο.

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Ποιος πρέπει να επιλέξει το κομμάτι;

Το κομμάτι είναι καλύτερο για εκείνους που μόλις αρχίζουν να τρέχουν, επειδή είναι λιγότερο τραυματικό από το να τρέχεις στο δρόμο. Όταν τρέχουμε στην επιφάνειά του, ο ρυθμός γίνεται μεγαλύτερος. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο ασφαλές είναι το τρέξιμο.

Το Cadence είναι η συχνότητα με την οποία τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος καθώς τρέχετε.

Είναι επίσης ιδανικό για άτομα που δεν μπορούν να τρέξουν σε εξωτερικούς χώρους. Ας πούμε, όπως είναι τώρα: είχαμε μια περίοδο αυτο-απομόνωσης, πολλοί δρομείς δεν μπορούσαν να ασκήσουν στο σπίτι, έκαναν μόνο γενική φυσική προπόνηση. Όσοι είχαν ένα κομμάτι βρίσκουν τώρα πολύ πιο εύκολο να ανακάμψουν, να αποκτήσουν φόρμα.

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Ένα άλλο πλεονέκτημα των κομματιών - μπορείτε ήρεμα, αργά, να αλλάξετε το ρυθμό. Οι αρχάριοι, κατά κανόνα, έρχονται χωρίς ρολόι εάν δεν σπουδάζουν με προπονητή. Δεν καταλαβαίνουν με ποιο ρυθμό να τρέχουν - ξεκινούν αμέσως γρήγορα, εξαιτίας αυτού κουράζονται και υπερβαίνουν την καρδιά τους. Και στην πίστα, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν ήρεμο ρυθμό, να παρακολουθήσετε τον παλμό.

Ποια είναι η λιγότερο τραυματική μετάβαση από έναν διάδρομο σε μια επιφάνεια του δρόμου;

Όλα πρέπει να γίνουν ομαλά και σταδιακά, όχι βιαστικά. Και αν βγούμε από την πίστα, είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσφαλτο στην αρχή. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στη Luzhniki: υπάρχει μια καουτσούκ κομμάτι μήκους 2,8 km. Μπορείτε να τρέξετε σε ανώμαλο έδαφος, στο γρασίδι. Αυτό θα δώσει λιγότερο σοκ στα γόνατα. Όμως, αν προετοιμάζεστε για τρέξιμο στο δρόμο, φυσικά, στις προπονήσεις σας, πρέπει να τρέχετε σε άσφαλτο, ώστε τα πόδια σας να συνηθίσουν σε αυτήν την επιφάνεια.

Για αρχάριους, προτείνω να τρέξετε σε τροχιά πολυουρεθάνης ή ταρτάν ή σε τραχύ έδαφος. και επίσης στο γρασίδι - βγάλτε τα πάνινα παπούτσια σας και τρέξτε κάπου σε ένα καλό καθαρό γκαζόν μόνο με κάλτσες ή χωρίς παπούτσια. Έτσι εκπαιδεύεται η τεχνική φυσικής λειτουργίας. Το σώμα δεν θα σας επιτρέψει να τρέξετε είτε σε ολόκληρο το πόδι είτε στη φτέρνα, μόνο στο μπροστινό μέροςμέρη του ποδιού.

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Πρέπει να επιλέξω διαφορετικά πάνινα παπούτσια για διαφορετικές επιφάνειες;

Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Τα σωστά μαξιλάρια υποδημάτων και βοηθούν στην ευθυγράμμιση της τεχνικής σας στο τρέξιμο. Για αυτούς, σας συμβουλεύω να αγοράσετε αθλητικά πέλματα που ακονίζονται για κάθε πόδι. Θα ευθυγραμμίσουν όχι μόνο την τεχνική, αλλά και τη συνολική θέση του ποδιού. Αυτό ισχύει ακόμη και για περιπάτους στην πόλη.

Σε ένα κατάστημα αθλητικών υποδημάτων, οι σύμβουλοι θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το κατάλληλο μοντέλο για εσάς, ανάλογα με την προφορά σας. Αλλά μην νομίζετε ότι χρειάζονται πιο μαλακά στο δρόμο, πιο δύσκολα στην πίστα, όχι. Το κύριο πράγμα είναι τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Είναι διαφορετική η προετοιμασία να κάνετε τζόκινγκ σε διάδρομο από το να ετοιμαστείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους;

Ναι, αλλά μόνο με ταχύτητα. Στη ζεστή σεζόν, φορούσαμε πάνινα παπούτσια, σορτς, ένα μπλουζάκι έξω, ακριβώς όπως στην πίστα. Αλλά σε κρύο καιρό, πρέπει να ντύσετε με στρώματα: θερμικά εσώρουχα, μια ελαφριά μπλούζα και αντιανεμικό, ζεστό παντελόνι. Το χειμώνα, τρέχουμε με μεγάλες κάλτσες για να μην ψύξουμε τον τένοντα του Αχιλλέα. Στον διάδρομο, επιλέγουμε εξοπλισμό έτσι ώστε να είναι άνετος και έτσι να μην υπερθερμαίνετε.

Αλλά η προθέρμανση δεν διαφέρει. Μπορούμε να κάνουμε ελαφριά προθέρμανση και τέντωμα των αρθρώσεων πριν τρέξουμε. Πρέπει να τερματίσετε την προπόνηση με στατικό τέντωμα: ελαφρύ, ήρεμο.

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την τεχνική σας;

Εάν τρέχουμε σε διάδρομο, το πόδι πρακτικά δεν λειτουργεί, πρέπει να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο σε ορισμένες ασκήσεις - ανελκυστήρες με τα πόδια, ασκήσεις σε πλατφόρμα, σκαλοπάτι σχοινάκι. Αλλά μην ξεχνάτε τη γενική φυσική κατάσταση: πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς σας.

Όταν ασκούμε στο δρόμο, συμπεριλαμβάνουμε ειδικές ασκήσεις για τρέξιμο:

Μπάλες

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Μετάβαση προς τα εμπρός πόδια και σπρώξτε προς τα πάνω σε βάρος της ίδιας στάσης Προχωρώντας προς τα εμπρός.

Τρέξιμο με ψηλό ισχίο

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinov, Championship

Το ισχίο ανεβαίνει περίπου 80-85 μοίρες. Μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού - 90. Και μεταξύ του κάτω ποδιού και του ποδιού είναι επίσης 90 μοίρες. Είναι σημαντικό το σώμα να έχει κλίση προς τα εμπρός. Τα χέρια λειτουργούν όπως όταν τρέχετε: είναι στερεωμένα στην άρθρωση του αγκώνα και κινούνται μόνο στον ώμο. Ο αγκώνας τραβιέται προς τα πίσω για να τεντώσει τους μεσοπλεύριους μυς. Δίνει επίσης λίγη ένταση. Το πόδι τοποθετείται σχεδόν μπροστά από το στήθος, δηλαδή, το σώμα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή.Προσπαθούμε στο μπροστινό μέρος.

Σηκώστε το πόδι

Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις στο δρόμο παρά στο κομμάτι; Γνώμη προπονητή

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Μία από τις απλούστερες ασκήσεις που δυναμώνει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τις κνήμες και τους αστραγάλους. Θα πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές σε τρία σετ. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, αλλά είναι πιο βολικό στις σκάλες.

#18 FPC TALK – Plohn und mehr

Προηγούμενη ανάρτηση Τι είναι η μαγνητοσκόπηση και πώς μπορεί να βοηθήσει το σώμα;
Επόμενη δημοσίευση Ένα μήλο από μια μηλιά: πώς μοιάζουν τα παιδιά των διάσημων αθλητών τώρα