Γιατί είναι πιο υγιεινό να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους παρά στο γυμναστήριο;

Οι επιστήμονες μας ζητούν από καιρό να μην παραμελήσουμε τον καθαρό αέρα και να μην συσσωρεύονται σε γεμάτα γυμναστήρια, ειδικά όταν είναι καλοκαίρι έξω. Οι υπαίθριες δραστηριότητες γίνονται πολύ πιο αποτελεσματικές και τουλάχιστον πιο διασκεδαστικές. Πολλά γυμναστήρια και στούντιο μεταβαίνουν επίσης στην υπαίθρια μορφή αυτή τη στιγμή του έτους. Μιλήσαμε με τον γυμναστή και ιδρυτή του δικτύου SM Stretching Samira Mustafayeva και μάθαμε όλα τα μυστικά μιας επιτυχημένης προπόνησης στο δρόμο.

Γιατί είναι πιο υγιεινό να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους παρά στο γυμναστήριο;

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Πιο πρόσφατα, η Samira, μαζί με τον σύζυγό της Nikolay, άνοιξε το πρώτο ξένο στούντιο SM Stretching στο ηλιόλουστο Λος Άντζελες.

- Ποια είναι τα σχέδιά σας για το εγγύς μέλλον; Πολύ σύντομα θα έχουμε μια νέα υπόθεση, το όνομα της οποίας διατηρούμε μυστικό προς το παρόν. Αυτό δεν είναι SM Stretching, αλλά και ένα αθλητικό έργο στο οποίο θα υπάρχουν διαφορετικές κατευθύνσεις. Ένα από αυτά δεν έχει αναπτυχθεί καθόλου στη Ρωσία.

- Σκοπεύετε να ανοίξετε ακόμα σε άλλες ρωσικές πόλεις;
- Ειλικρινά, αυτό είναι ακόμα δύσκολο. Δεν είμαστε σίγουροι αν αυτό είναι το μονοπάτι μας. Εξακολουθώ να θέλω να ελέγξω και να διεξαγάγω τις δικές μου επιχειρήσεις. Η ποιότητα είναι πιο σημαντική για εμάς.

Γιατί είναι πιο υγιεινό να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους παρά στο γυμναστήριο;

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Τώρα πρέπει να ζήσεις σε δύο πόλεις;
- Ναι. Και δεν είναι εύκολο. Πετούσα και εργάζομαι από τις 9 π.μ. έως τις 10 μ.μ. Νέοι προπονητές συμμετέχουν ενεργά στην ομάδα, οι συνεντεύξεις χρειάζονται πολύ χρόνο.

- Το καλοκαίρι, προστίθεται μια ανοιχτή μορφή προπόνησης στο στούντιο. Διαφέρει το πρόγραμμα;
- Ναι, οι μορφές αλλάζουν συνεχώς, αλλά σε γενικές γραμμές εργαζόμαστε με την ίδια ιδέα. Φέτος, για πρώτη φορά, πραγματοποιήσαμε μια ανοιχτή προπόνηση σε barre. Περισσότερα από 300 άτομα ήρθαν στο μάθημα στο Muzeon, ήταν πολύ ωραίο.

Τώρα μπορείτε να εγγραφείτε σε τρεις ιστότοπους:

  • Barre στην οροφή του Gorky Park Arch
  • Τέντωμα στο Muzeon Park
  • Στερέωση στην οροφή της κεφαλής OKO (ύψος - 354 m)

Θα υπάρξουν ορισμένες νέες τοποθεσίες και ενημερωμένα προγράμματα. Φέτος όλοι θα βλέπουν όχι μόνο το τέντωμα, αλλά και τη λειτουργικότητα.

Γιατί είναι πιο υγιεινό να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους παρά στο γυμναστήριο;

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Ποιο είναι το πλεονέκτημα της προπόνησης στον καθαρό αέρα;
- Πρώτα απ 'όλα, είναι ενέργεια και κίνητρα όταν υπάρχουν πολλοί περισσότεροι άνθρωποι γύρω σας από ό, τι στο γυμναστήριο. Γύρω - ο ήλιος, καλός καιρός, ελαφριά αύρα, η υγεία βελτιώνεται, αναπνέει ευκολότερα. Αυτό είναι ένα πολύ ιδιαίτερο κλίμα.

- Εστιάσατε την προσοχή σας στο barre. Τι σε προσελκύει προς αυτή την κατεύθυνση;
- Δεν αναπτύχθηκε στη Ρωσία το καλοκαίρι. Τώρα χαίρομαι που έχουμε επενδύσει τη δύναμή μας σε αυτό και η κατεύθυνση έχει γίνει τόσο δημοφιλής. Φυσικά, δεν είμαι σίγουρος αν όλοι οι εκπαιδευτές είναι πραγματικά πιστοποιημένοιΘέλω να πω ότι δεν είναι τόσο εύκολο τώρα, αλλά ελπίζω ειλικρινά.

Λατρεύω ότι η μπάρα μοιάζει με χορό, αλλά εξακολουθεί να είναι προπόνηση δύναμης. Μου αρέσει να μετράω δυνατά, να τρέχω και να πηδάω - για μένα αυτός είναι ο τέλειος συνδυασμός. Στο τέντωμα, όλα είναι ακόμα πιο αργά και πολύ πιο ήρεμα. Επίσης, το σώμα είναι γλυπτό τέλεια, η στάση ισιώνει, αισθάνεστε θηλυκό και σέξι. μην ασκείστε καθημερινά, επειδή οι μύες κουράζονται και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο. Δεύτερον, παρακολουθήστε προσεκτικά την άσκηση. Οποιαδήποτε παραμικρή λάθος κίνηση - ο λάθος μυς τεντώνεται. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στο μέρος του σώματος που αιωρείται αυτή τη στιγμή. Μια καλή προπόνηση σημαίνει επίσης ψυχική εργασία, τη σωστή συγκέντρωση της δύναμης και της ενέργειας κάποιου.

Γιατί είναι πιο υγιεινό να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους παρά στο γυμναστήριο;

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Ακολουθείτε τη διατροφή;
- Ναι. Ένας από τους εκπαιδευτές μας, η Vova, ο οποίος έχει μεγάλη πείρα σε αυτό το θέμα, συμβουλεύει τη μέτρηση θερμίδων εάν θέλετε να στεγνώσετε. Δεν έχω τέτοιο καθήκον τώρα, οπότε προς το παρόν δεν είμαι πολύ αυστηρός στον έλεγχο της διατροφής μου. Αλλά σίγουρα πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων - ξοδέψτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε.

- Υπάρχουν αγαπημένα τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια πριν από την προπόνηση;
- Ναι, τώρα αυτά είναι smoothies και κουνήματα βιταμινών.

- Μπορείτε να μοιραστείτε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους; γλουτιανή γέφυρα με μπάλα και άντληση όπλων στο plie. Θα σας δείξω τώρα.

Τι λένε οι επιστήμονες;

Όταν κάνοντας σπορ σε εξωτερικούς χώρους, το σώμα είναι εμπλουτισμένο με οξυγόνο πιο έντονα από ό, τι σε εσωτερικούς χώρους, και αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, σε κάνει πιο ανθεκτικό και εστιασμένο.

Σε αντίθεση με τα δωμάτια γυμναστικής, την κάλυψη και Η γεωμετρία των περιοχών προπόνησης στο δρόμο ποικίλλει. Τέτοιες δραστηριότητες απαιτούν περισσότερη συμμετοχή και καλύτερο συντονισμό από εσάς. Εσείς εστιάζετε περισσότερο στην τεχνική άσκησης και έχετε καλύτερο έλεγχο στο σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Προηγούμενη ανάρτηση Το σώμα του ΧΧΙ αιώνα: το να είσαι λεπτός είναι μοντέρνο, αλλά όχι πάντα απαραίτητο
Επόμενη δημοσίευση Το πιο δημοφιλές προϊόν απώλειας βάρους: 6 συνταγές αβοκάντο