LIGHT MY BRICKS TAKES THE UCS LEGO MILLENNIUM FALCON INTO LIGHTSPEED!

Θα υπάρξει αποτέλεσμα εάν κάνετε 200 push-ups κάθε μέρα; Η ειλικρινή πρόκληση του εργαζομένου

Οι προκλήσεις έχουν αναλάβει τον κόσμο εδώ και αρκετά χρόνια. Μερικές προκλήσεις μας διασκεδάζουν, άλλες μας παρακινούν να βελτιωθούμε. Συχνά οι αθλητές και, στην περίπτωσή μας, blogger γυμναστικής, θέτουν έναν στόχο για τον εαυτό τους και καλούν τους συνδρομητές τους να τους εκτελέσουν μαζί. Μερικοί υποσχέθηκαν να κάνουν τζόκινγκ για ένα ολόκληρο έτος, άλλοι ανεβάζουν 100 φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Ο σημερινός ήρωας μας είναι ο Anton Marchuk - ένας νεαρός αθλητής αμφισβήτησε τον εαυτό του και έκανε push-ups 200 φορές κάθε μέρα για έναν ολόκληρο μήνα. Τι προήλθε από αυτό; Τώρα θα σας πούμε.

Πώς να κάνετε τα push-ups αποτελεσματικά;

Τα push-ups θεωρούνται μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διατήρηση του σώματος σε φόρμα. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους: τόσο σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα, όσο και καθημερινά για διάφορες προσεγγίσεις. Ο Anton έχει επανειλημμένα δείξει και τις δύο μεθόδους στα βίντεό του.

Πώς να κάνετε σωστά τα push-ups;

Θέση πυέλου

Πρέπει να νιώσετε το σώμα. Όπως συμβαίνει με μια σανίδα, πρέπει να είναι επίπεδη και επιμήκη. Τυχόν παραμόρφωση θα έχει ως αποτέλεσμα εσφαλμένη φόρτωση.

Κανόνας 90 μοιρών

Θα πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι 90 μοίρες σε σχέση με το σώμα σας. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την ακρίβεια της άσκησης - επεκτείνουμε τα χέρια μας μέχρι το τέλος.

Θα υπάρξει αποτέλεσμα εάν κάνετε 200 push-ups κάθε μέρα; Η ειλικρινή πρόκληση του εργαζομένου

Τι κάνω λάθος; 5 κοινά λάθη στο push-ups

Η πρόοδος δεν θα σας κάνει να περιμένετε αν απαλλαγείτε από αυτές τις ελλείψεις.

Επικεφαλής θέση

Μην γυρίζεις το κεφάλι σου. Στρέψτε το βλέμμα σας στο πάτωμα και συγκεντρώστε.

Τεντωμένοι ώμοι

Εάν πέσετε στους ώμους, τότε δεν θα έχετε το κατάλληλο φορτίο. Ισιώστε, σηκώστε τους ώμους σας και τεντώστε τους εντελώς.

Θέση της λεκάνης

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το tailbone σας δεν πρέπει να ζει ξεχωριστή ζωή, να το πιέζετε και τότε οι απαραίτητοι μύες θα είναι σε ένταση.

Μπορείτε να δείτε λεπτομερείς οδηγίες στο βίντεο στο κανάλι του Anton.

Στόχος 200 επαναλήψεις ανά σύνολο

Ο Anton Marchuk δεν ανταποκρίνεται στην πρόκληση για παράσταση. Σύμφωνα με τον ίδιο, απαιτούνται προκλήσεις για να τεθούν νέοι στόχοι.

Ο Anton δημοσίευσε κάθε προπόνηση στο instagram του. Το έκανε μόνο αυτό, ώστε οι άνθρωποι να μην εγκαταλείψουν την πρόκληση στη μέση και συνέχισαν να κάνουν την άσκηση μαζί του. Δυστυχώς, δεν έχουν επιβιώσει όλοι στη ροή. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα από αυτά:

Ο Marchuk επισημαίνει ότι τα push-ups πρέπει να εναλλάσσονται με διαφορετικούς τύπους. Συνειδητοποίησε ότι το να κάνεις 200 επαναλήψεις με το κανονικό κλασικό κράτημα ήταν ανόητο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει αυτό, καθώς οι ίδιοι μύες θα εμπλακούν απλά.

Επίσης, ο blogger γυμναστικής υπενθυμίζει,πώς μεγαλώνουν οι μύες γενικά: άντληση, για παράδειγμα, δικέφαλου, καταρχάς το καταστρέφουμε. Μετά από αυτό, σχηματίζονται μικροτραύμα, αλλά όταν αποκαθίστανται οι μυϊκές ίνες, γίνονται ευρύτερες. Έτσι αντλούνται οι μύες.

Πώς είναι η επιλογή των push-ups; Εάν πιστεύετε ότι ο ουκρανός αθλητής, τότε διαισθητικά. Ένα απλό παράδειγμα: απομένουν 50 push-ups, αλλά η κλασική λαβή δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Πρώτον, αυτό είναι λάθος, για το οποίο γράψαμε παραπάνω, και δεύτερον, αυτοί οι μύες τεντώθηκαν και δεν χρειάζεται να συνεχίσουν να βιάζουν το σώμα τους. Είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε τη λαβή και να ολοκληρώσετε αυτές τις επαναλήψεις.

Υπάρχει όφελος από τα push-ups;

Δεν θα υποφέρει η υγεία σας με τόσο σοβαρό φορτίο; Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα με τη μορφή άσκησης είναι μια καλή πρόληψη για στασιμότητα του αίματος και καρδιακές παθήσεις. Τι γίνεται όμως αν μιλάμε για αύξηση της μυϊκής μάζας;

Θα υπάρξει αποτέλεσμα εάν κάνετε 200 push-ups κάθε μέρα; Η ειλικρινή πρόκληση του εργαζομένου

100 push-ups την ημέρα. Η πρόκληση που θα σας αλλάξει σε ένα μήνα

Σε 30 ημέρες δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας.

Οι επαγγελματίες γιατροί λένε ομόφωνα ότι η αποκατάσταση των πολύ μυϊκών ινών που εμείς είπε ο Marchuk, μετά από μια ενεργή προπόνηση, συμβαίνει για 48 ώρες ή περισσότερο. Τι σημαίνει? Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι οι ώσεις από το πάτωμα δεν επιφέρουν αύξηση της μυϊκής μάζας. Το ανθρώπινο σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση σοβαρών φορτίων κάθε μέρα, ειδικά όταν πρόκειται για 200 push-ups. Αρχίζεις να καταστρέφεις τον εαυτό σου.

Ο ήρωας μας διαφωνεί με αυτήν την εργασία:

Υπάρχει αποτέλεσμα;

Ο Anton λέει ότι βλέπει πώς το στήθος του έχει γίνει πολύ μεγαλύτερο. Αν νωρίτερα μπορούσε να κάνει push-ups από τον τοίχο δύο ή τρεις φορές, τώρα μπορεί να κάνει 10 επαναλήψεις.

Αν μιλάμε για push-ups, αρχικά θα μπορούσε να κάνει μόνο 25 επαναλήψεις με τη συνήθη κλασική λαβή ανά σετ, τώρα είναι ο αριθμός αυξήθηκε σε 100. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι ολοκλήρωσε τα πρώτα 200 push-ups σε 13 προσεγγίσεις και την τελευταία ημέρα της πρόκλησης ολοκλήρωσε την άσκηση σε μόλις τέσσερις. - 50 επαναλήψεις, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, σετ 3 και 4 από 25 επαναλήψεις. 3-4 - 25 προσεγγίσεις.

Ο Anton Marchuk επιβεβαίωσε ότι όλη αυτή τη φορά ασχολήθηκε με άλλα προγράμματα. Δεν είναι γνωστό εάν μόνο το push-ups έφερε αλλαγές στο σώμα του νεαρού blogger γυμναστικής. Σε κάθε περίπτωση, η πρόκληση ολοκληρώθηκε. Αλλά ο στόχος δεν επιτεύχθηκε ποτέ - 200 επαναλήψεις κάθε φορά δεν μπορούσαν να ολοκληρωθούν.

Assassin's Creed Revelations Greek Subs

Προηγούμενη ανάρτηση Για το σπίτι και το σώμα: πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κατά τον καθαρισμό
Επόμενη δημοσίευση Η ηλικιωμένη προπονητής Halle Berry ξέρει πώς να προσθέσει αποτελεσματικότητα στις προπονήσεις της