Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Η προπόνηση της Wonder Woman: πώς προετοιμάστηκε ο Gal Gadot για το ρόλο ενός υπερήρωα

Πριν από αρκετά χρόνια, η ισραηλινή ηθοποιός Gal Gadot παρουσίασε στην οθόνη Wonder Woman, μια από τις πιο διάσημες υπερήρωες. Κατάφερε όχι μόνο να ανταποκριθεί στις προσδοκίες του κοινού και να παίξει επαρκώς το ρόλο του αγαπημένου χαρακτήρα του καθενός, αλλά και να φέρει ένα ιδιαίτερο χάρισμα στην εικόνα. Και το 2020, η ηθοποιός επέστρεψε στο ρόλο του διάσημου πολεμιστή σε μια νέα σόλο ταινία για την πριγκίπισσα Ντιάνα.

Ωστόσο, το να παίζεις υπερήρωα δεν είναι τόσο εύκολο. Στο παρελθόν, η Gal Gadot ήταν μοντέλο μόδας και το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της υποστήριζε μια πολύ λεπτή σωματική διάπλαση. Ωστόσο, η πριγκίπισσα του Αμαζονίου δεν είναι αδύναμο κορίτσι. Επομένως, για να ταιριάζει στην εικόνα, η ηθοποιός έπρεπε να προετοιμαστεί προσεκτικά για μαγνητοσκόπηση - τακτική άσκηση και να κερδίσει μυϊκή μάζα.

Η προπόνηση της Wonder Woman: πώς προετοιμάστηκε ο Gal Gadot για το ρόλο ενός υπερήρωα

Η Margot Robbie ως Harley Quinn ... Πώς προετοιμάστηκε μια ηθοποιός για τη μαγνητοσκόπηση

Έπρεπε να μάθει το μπαλέτο και τα ακροβατικά για να παίξει τη βασίλισσα του εγκληματία Gotham.

Πολεμικές τέχνες, καρδιο και δύναμη

Παρόλο που Κάποια στιγμή, η Gal Gadot υπηρέτησε στο στρατό - στο Ισραήλ, οι γυναίκες έχουν επίσης στρατιωτική θητεία, με την προετοιμασία για μαγνητοσκόπηση στην ταινία Batman κατά Superman, στην οποία εμφανίζεται η ηρωίδα της, η ηθοποιός είχε έναν σκληρό χρόνο. Συνολικά, χρειάστηκε έξι μήνες ο Gadot για να πάρει τη σωστή κατάσταση. Έπρεπε να εκπαιδεύεται καθημερινά 6-7 ώρες.

Ένα από τα κύρια καθήκοντα της ηθοποιού ήταν να κερδίσει μυϊκή μάζα, επειδή η πριγκίπισσα Νταϊάνα έχει μια αθλητική και ογκώδη φιγούρα, για την οποία η Αντιπρόεδρος Ισραήλ δεν μπορούσε αρχικά να καυχηθεί. Επομένως, το πρόγραμμά της επικεντρώθηκε στην προπόνηση δύναμης, με επικεφαλής τον Mark Twight, ο οποίος βοήθησε επίσης τον Henry Cavill να προετοιμαστεί για το ρόλο του Superman.

Για την άντληση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ο Gal Gadot ασχολήθηκε με προσομοιωτές, συμπεριλαμβανομένης μιας μηχανής κωπηλασίας και ενός barbell. Η βασική προπόνηση της Wonder Woman έχει διάρκεια 45 λεπτών και αποτελείται από επτά ασκήσεις. Το σχέδιο μαθήματος μοιάζει με αυτό:

  • κωπηλασία: 5 λεπτά,
  • διάλειμμα: 1-2 λεπτά;
  • κωπηλασία: 5 λεπτά,
  • διείσδυση αρκούδας: 30 m - άσκηση, 30 m - ξεκούραση,
  • bearish reverse run: 30m τρυπάνι, 30m υπόλοιπο;
  • εμπρός άλμα: 30 m - άσκηση, 30 - υπόλοιπο;
  • καβούρι: 30 m - άσκηση, 30 - ανάπαυση;
  • εμπρός άλμα: 30 m - άσκηση, 30 - υπόλοιπο;
  • pull-ups: 7 σετ 3 φορές με διάλειμμα 1-2 λεπτών.
  • push-ups στους δακτυλίους: 5 σετ 3 φορές με διάλειμμα 1-2 λεπτών.

Επιπλέον, ο Gal Gadot εκπαιδεύτηκε τακτικά με barbell. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσειςeniy:

  • deadlift: 5 φορές στο 33% του 1RM;
  • Σειρές ζώνης: 5 φορές με 43% του 1RM;
  • Reverse Grip Curl: 4 σετ των 5 επαναλήψεων με 53% του 1RM;
  • Shvung Press: 4 σετ των 5 επαναλήψεων με 63% του 1RM.

Επίσης στο πλαίσιο, η ηθοποιός έπρεπε να οδηγήσει ένα άλογο, να πολεμήσει με ένα σπαθί και να εκτελέσει διάφορα κόλπα. Ως εκ τούτου, ως μέρος της εκπαίδευσής της, ασχολήθηκε με kickboxing, πολεμικές τέχνες, kung fu, jujitsu, εξασκήθηκε με σπαθί και έμαθε να παραμένει στη σέλα.

Η προπόνηση της Wonder Woman: πώς προετοιμάστηκε ο Gal Gadot για το ρόλο ενός υπερήρωα

Marvel και Jumanji. Πώς μετατράπηκε η Karen Gillan

Η ηθοποιός δεν ήταν πάντα σε τέλεια κατάσταση, αλλά χάριν ρόλων που τόλμησε να κάνει δίαιτα και εντατική προπόνηση.

Πρωτεΐνες, πολλά χόρτα και φρούτα

Ωστόσο, η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να πετύχεις έναν χαρακτήρα υπερήρωα. Ο Gal Gadot έπρεπε επίσης να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή. Παρόλο που η ηθοποιός, όπως πολλοί, είναι μερικοί στο fast food και γλυκά, κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τη μαγνητοσκόπηση έπρεπε να εγκαταλείψει το πρόχειρο φαγητό.

Η βάση της διατροφής της ήταν πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα και η Gadot επέλεξε φρούτα και λαχανικά ως σνακ. Ένα από τα αγαπημένα πιάτα PP της ηθοποιού είναι το εθνικό ισραηλινό shakshuka, ομελέτα με ντομάτα, κρεμμύδια, πιπέρι και ελαιόλαδο.

Επίσης, με ένα πολυάσχολο καθεστώς προπόνησης, ήταν εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία νερού στο σώμα. Σύμφωνα με τον Gal Gadot, έπινε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό καθημερινά.

Η προπόνηση της Wonder Woman: πώς προετοιμάστηκε ο Gal Gadot για το ρόλο ενός υπερήρωα

Superhero to Superwar: How Henry Cavill Rocked for the Role οι μύες του Χένρι Κάβιλ έπληξαν το κοινό ακόμη και στο Man of Steel, αλλά για τη σειρά Witcher, ο ηθοποιός έτρεξε ακόμη περισσότερο.

Χάρη στη σκληρή προπόνηση και την υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή, η ηθοποιός πέτυχε για να επιτύχετε το επιθυμητό φυσικό σχήμα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Σε έξι μήνες προπόνησης, ο Gadot κέρδισε περισσότερα από επτά κιλά μυών. Και το αποτέλεσμα των προσπαθειών της όλοι οι θαυμαστές των DC comics μπορούσαν να δουν στις οθόνες των κινηματογράφων.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Προηγούμενη ανάρτηση Δωρεάν γυμναστήριο και γιόγκα διακοπές: τι να περιμένετε τον Σεπτέμβριο;
Επόμενη δημοσίευση Εκατό ρούχα: τι θα συμβεί αν προπονηθείτε σε διάφορα επίπεδα αθλητικών ειδών