Contrology - Οι βασικές αρχές του Pilates για αρχάριους

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Βασικές ασκήσεις για αρχάριους εργαζόμενους από τον Πρέσβη του Έργου # Datsun Street Athletics, Denis Witkind.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Πρωτάθλημα

Άσκηση 1. Πτήση 180

Επίπεδο δυσκολίας - εύκολο. Αυτή η άσκηση μπορεί να μαθευτεί σε ένα μάθημα.

1. Η πρώτη προσέγγιση - κάνουμε μια λαβή με τα χέρια μας (πιάστε την οριζόντια ράβδο) και μαθαίνουμε να σηκώνουμε ένα πόδι προς τα πάνω.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Πρωτάθλημα

2. Στη συνέχεια μαθαίνουμε να ρίχνουμε το δεύτερο πόδι, το χέρι στήριξης (το χέρι που κρατά την οριζόντια ράβδο με την άνω λαβή) θα πρέπει να είναι στην πλευρά στην οποία σκοπεύετε να γυρίσετε. Ας πούμε ότι κάνετε προς τα δεξιά, θα πρέπει να έχετε το αριστερό σας χέρι στην κάτω λαβή, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια του flip. Βάζουμε ένα πόδι, μετά δύο, περιστρέφουμε το σώμα προς την κατεύθυνση που κάνουμε την άσκηση.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

3. Μετά από αυτό, κάντε τα πάντα με μία κίνηση, χωρίς να ακουμπάτε τα πόδια σας στην οριζόντια ράβδο, όπως κάναμε στην αρχή. Με λίγα λόγια, μοιάζει με αυτό: λαβή, ανύψωση, ανύψωση των ποδιών, μεταφορά του σώματος στην πλευρά του στηρίγματος και περιστροφή 180 μοίρες.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την άσκηση σε χαμηλότερη ράβδο, καθώς το ύψος είναι μικρότερο , τόσο λιγότερος φόβος θα πέσετε και όσο πιο γρήγορα θα μάθετε να κάνετε την άσκηση σωστά.
WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Άσκηση 2. Φτερό

Επίπεδο δυσκολίας - πάνω από εύκολο.

1. Κάνουμε μια λαβή. Ξεκινάμε με ένα pull-up και ένα πραξικόπημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία για αυτό το μέρος της άσκησης κάνοντας κλασικά pull-up στην οριζόντια γραμμή.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

2. Εάν έχετε ήδη μάθει τη βάση, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο ίδιο το φτερό. Εκτελέστε ανελκυστήρα. Η κύρια προϋπόθεση είναι να το κάνετε καθαρά, χωρίς να αγγίξετε την οριζόντια γραμμή.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Δοκιμάστε πρώτα αυτό το στοιχείο ταλάντευσης, θα είναι πιο εύκολο.
WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Πρωτάθλημα

3. Το τελευταίο σημείο είναι να επιστρέψετε στην αρχική θέση από όπου ξεκινήσαμε.

Ακολουθήστε τη μάρκα και αναζητήστε φωτογραφίες από το πικνίκ Datsun στην πόλη σας: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki ή Facebook.

Άσκηση 3. 360 με έμφαση

Επίπεδο δυσκολίας - μέσο.

1. Η πρώτη προσέγγιση προσέγγισης: κάνετε xvστο, στηρίζουμε στα τεντωμένα χέρια και σπρώχνουμε το σώμα μας στους 45 μοίρες. Προσπαθούμε να πετάξουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

2. Με το δεύτερο προβάδισμα, κάνετε τον εαυτό σας κάτω από τα 45 και προσπαθείτε να γυρίσετε στη διαδικασία.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

3. Εάν όλα τα προηγούμενα σημεία ολοκληρώθηκαν με επιτυχία, τότε σπρώξουμε, κάνουμε μια στροφή 360 μοιρών, πιάστε τις ράβδους και σταθείτε στα πόδια μας, δηλαδή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

WorkOut: βασικές ασκήσεις για αρχάριους

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

ABS WORKOUT - Beginner 01 - Κοιλιακοί - Γυμναστική στο σπίτι

Προηγούμενη ανάρτηση Γρήγορη και καλαίσθητη: Πώς να καθαρίσετε μετά την προπόνηση σας
Επόμενη δημοσίευση Δεν χάνουμε την αποδοτικότητα. Πώς να διατηρήσετε την καθημερινή ρουτίνα κατά την καραντίνα