WorkOut για τεχνική: 3 ασκήσεις από τον πρωταθλητή της Ρωσίας

Η κουλτούρα του WorkOut υπήρξε από καιρό ένα σοβαρό χόμπι για δυνατούς και αθλητικούς τύπους. Αλλά ακόμα κι αν σήμερα πρέπει να κυριαρχήσετε την πρώτη σας προσέγγιση στην οριζόντια ράβδο στην αυλή, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Σε μια εκδήλωση αφιερωμένη στην ανάπτυξη του αθλητισμού του δρόμου - # Datsunpicnic - συναντηθήκαμε με τον πρωταθλητή της Ρωσίας Dmitry Kuzmin και με τη βοήθειά του συνέταξε μια επιλογή τριών βασικών ασκήσεων WorkOut .

Δεν χρειάζεστε πλέον μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή ειδικό εξοπλισμό, το μόνο που χρειάζεστε είναι να βρείτε ένα κατάλληλο αθλητικό γήπεδο κοντά στο σπίτι σας και να ξεπεράσετε τη δική σας τεμπελιά.

Άσκηση 1. Γωνία

1. Η πρώτη προσέγγιση προσέγγισης για τη γωνία είναι να σταθείτε κενά στις ανώμαλες ράβδους, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και να σηκώνουν τα λυγισμένα πόδια προς εσάς.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

2. Το επόμενο βήμα είναι επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά ίσια και όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Μπορεί να φαίνεται πολύ πιο δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα συνηθίζει γρήγορα στο φορτίο.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

3. Λοιπόν, η τελευταία κορυφαία άσκηση κρατάει το κόρνερ. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η γωνία είναι 90 μοίρες και να τη διατηρήσετε στο μέγιστο, χωρίς να περιορίζεται σε συγκεκριμένο χρόνο.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

Άσκηση 2. Ενίσχυση

1. Η πρώτη προσέγγιση προσέγγισης είναι απλές αναλήψεις. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας και να το καταλαβαίνετε και μετά μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα στοιχεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον ακόλουθο δυνητικό πελάτη όταν μπορείτε να ανεβάσετε εύκολα 12 φορές.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

2. Τράβηγμα στο στήθος όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτά τα pull-ups είναι πιο δύσκολα, με τη βοήθεια των μυϊκών ινών να λειτουργούν διαφορετικά. Μπορεί να συγκριθεί με τη λήψη περισσότερου βάρους στο γυμναστήριο.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

3. Η τρίτη προπόνηση είναι η δύναμη του ενός χεριού. Τεχνική: πρέπει να σηκώσετε τον εαυτό σας, να ρίξετε το ένα χέρι (το λεγόμενο πλαίσιο ελέγχου), μετά το δεύτερο και να πάτε σε κοντινή απόσταση.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

Άσκηση 3. Πίσω οριζόντια ανάρτηση (Swallow)

1. Παίρνουμε τη στενότερη λαβή (για να περιπλέξουμε το συνδυασμό στο μέλλον, θα είναι δυνατόν να φτάσουμε σε αυτήν τη θέση μέσω πραξικοπήματος), λυγίζουμε τα πόδια μας και προσπαθούμε να κρεμάσουμε παράλληλα με το έδαφος, κατανέμεται το βάρος και στα δύο χέρια (σφάλμα: μην κάνετε κανένα από τα υποστηρικτικά χέρια, κατανέμετε σωστά το φορτίο. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκληθεί τραυματισμός).

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

2. Η δεύτερη προπόνηση είναι μάλλον το δεύτερο στάδιο - μια πιο δύσκολη έκδοση του πρώτου. Τα πόδια προς τα πλάγια, όσο το δυνατόν ευρύτερα, χαμηλώνονται αργά και προσπαθούμε να διορθώσουμε τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα