ΤΟΠΙΚΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | ΔΟΥΛΕΥΕΙ?!? Πρόσωπο/Μάγουλα/Μέση

Προπόνηση στο offseason. 5 λόγοι για να μην κάνετε ένα διάλειμμα

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν λανθασμένα ότι η προπόνηση είναι ένα άθλημα που έχει κάποια εποχικότητα. Πράγματι, μόλις τα πρώτα φύλλα πέσουν από τα δέντρα και η θερμοκρασία αρχίσει να πλησιάζει γρήγορα το μηδέν, οι περιοχές προπόνησης γίνονται κενές. Είναι ήδη σπάνιο να βρεθούν παιδιά εκεί που εκπαιδεύονται όλο το 24ωρο. Αλλά ταυτόχρονα, δεν είναι απολύτως αλήθεια να υποθέσουμε ότι όλοι οι ασκούμενοι κάνουν ένα μεγάλο διάλειμμα το χειμώνα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε 5 βασικούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση σας σε εξωτερικούς χώρους:

Ενισχύστε το σώμα σας και αυξήστε την αντοχή σας

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Εάν προπονείστε στο δρόμο κάθε μέρα, το σώμα σας θα το συνηθίσει από μόνο του και εξαιτίας αυτού γίνεται ακόμη πιο δυνατό.

Θέλετε να κερδίσετε έναν ιδανικό ιστότοπο προπόνησης για την πόλη σας, καθώς και για άλλους βραβεία; Η DATSUN από κοινού με τη Ρωσική Ομοσπονδία Αθλητικής Αεροπορίας και τον Sergey Badyuk ανακοινώνουν διαγωνισμό. Παρακολουθήστε το βίντεο, πληροίτε όλες τις προϋποθέσεις - και, ίσως, είναι στην πόλη σας ότι το DATSUN θα δημιουργήσει ένα ονειρικό έδαφος για τον αθλητισμό του δρόμου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον διαγωνισμό #BeryVyshe ! Αποδείξτε το άπειρο των ανθρώπινων δυνατοτήτων! # Σε ένα λεπτό.

Παρακολούθηση της προόδου

Εάν δεν σταματήσετε την προπόνησή σας το χειμώνα, τότε, κατά συνέπεια, δεν θα σταματήσετε στην επιτευχθείσα πρόοδο. Φυσικά, η χειμερινή προπόνηση δεν συνεπάγεται την εφαρμογή σύνθετων στοιχείων στις ανώμαλες ράβδους, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε βασικές ασκήσεις χωρίς προβλήματα. Για παράδειγμα: pull-ups στην οριζόντια γραμμή, push-ups, push-ups στις ανώμαλες ράβδους, ασκήσεις για τον τύπο, ασκήσεις με βάρη κ.λπ. Είναι ένα πραγματικά μεγάλο επίτευγμα. Ξεκινώντας τη μέρα με ένα τόσο αναζωογονητικό σύμπλεγμα, μπορείτε όχι μόνο να μετριάσετε το σώμα σας, να ενισχύσετε τη θέλησή σας, αλλά και να αναπτύξετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα.

Συμβουλή. Ολοκληρώστε κάθε προπόνηση με ένα ελαφρύ σπίτι, χωρίς να σταματήσετε στον ιστότοπο για να διατηρήσετε δροσερό και κρύο. Ένα πιο στατικό και ήρεμο σύμπλεγμα φινιρίσματος για τέντωμα πραγματοποιείται καλύτερα σε εσωτερικούς χώρους (στο σπίτι).

Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν θα αρέσουν σε όλους τους εργαζόμενους που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό σημαίνει ότι για να μην χάσουν το σχήμα τους κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, αυτοί οι τύποι σίγουρα θα αναζητήσουν μια εναλλακτική λύση. Ακολουθούν οι κορυφαίες 3 προπονήσεις μας που θα εμποδίσουν τους λάτρεις των οριζόντιων ράβδων να μην βαρεθούν μεταξύ των διακοπών της Πρωτοχρονιάς και της πρώτης απόψυξης.

Αναστολή προπόνησης. TRX

Το TRX είναι ένας τύπος αθλητικού εξοπλισμού για άσκηση με το δικό σας σωματικό βάρος. Αποτελείται από δύο σφεντόνες, οι οποίες ενώνονται μεταξύ τους και στερεώνονται σε ένα ορισμένο ύψος. Πως δουλεύει?Συνδέετε το μηχάνημα σε μια σταθερή βάση, εισάγετε τα χέρια ή τα πόδια σας στους βρόχους και κάνετε τις ασκήσεις ενώ κρεμάτε.

Πλεονεκτήματα: αυτή η προπόνηση αναπτύσσεται και λειτουργεί σχεδόν όλοι οι κύριοι μύες, η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική λόγω της εργασίας με το δικό της βάρος. Επιπλέον, οι βρόχοι TRX είναι πολύ φθηνοί και μπορούν να διεξαχθούν εύκολα μαθήματα ακόμα και στο σπίτι. στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα οριζόντιο μπαρ-μπαρ-πρέσα. Η οριζόντια ράβδος είναι ο απλούστερος αθλητικός εξοπλισμός, χάρη σε αυτό είναι δυνατό να αντλήσετε τους μύες του στήθους, του δικέφαλου, του τρικέφαλου, της πλάτης, να πιέσετε μόνο υπό την επίδραση του δικού σας βάρους. Πρόκειται για ένα συμπαγές μηχάνημα άσκησης που είναι πολύ εύκολο να τοποθετηθεί ακόμη και σε ένα μικρό διαμέρισμα ή σε μπαλκόνι.

Πλεονεκτήματα: οριζόντια γραμμή στο σπίτι και δυνατότητα προπόνησης ανά πάσα στιγμή.

Ακροβατικά στην οριζόντια γραμμή

Ακροβατικά στην οριζόντια γραμμή - το πιο κοντινό στην κλασική προπόνηση ένα είδος αθλητισμού που μπορεί να εξασκηθεί ακόμη και εκτός εποχής. Αρκεί να βρείτε μια κατάλληλη ενότητα και να συμμετάσχετε στην ομαδική προπόνηση στην εσωτερική αρένα.

Πλεονεκτήματα: μια ευκαιρία να μελετήσετε ακροβατική βάση, να μάθετε νέα στοιχεία και να τα συμπεριλάβετε οργανικά στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΠΑΡΕΙΣ ΚΙΛΑ | PHYSIQUE UPDATE | VLOG #14

Προηγούμενη ανάρτηση Μάχη των φιγούρων. Γιατί το να είσαι δυνατός είναι καλύτερο από το να είσαι λεπτός;
Επόμενη δημοσίευση Επιστημονική προσέγγιση: 5 εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους