Διαιτα Ατκινς | Τα πάντα που αφορούν την δίαιτα του Άτκινς είναι εδώ!

Είστε αυτό που τρώτε: διατροφολόγος. Ειδικό συντακτικό έργο

Είστε αυτό που τρώτε: διατροφολόγος. Ειδικό συντακτικό έργο

Ετοιμαστείτε σε 30 ημέρες. Ειδικό συντακτικό πρόγραμμα

Ατομικά σχέδια γεύματος και εκπαίδευση για κάθε γούστο και προϋπολογισμό - προετοιμάζουμε μαζί με τους ήρωές μας για την εποχή της παραλίας.

Ως μέρος του ειδικού μας έργου Γίνετε σε φόρμα σε 30 ημέρες στρίψαμε στη διατροφολόγο της αλυσίδας γυμναστικής Παγκόσμιας Κατηγορίας Maria Ratnikova για να απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.

Συχνές ερωτήσεις. Κορυφαίες πιο συχνές ερωτήσεις σε ραντεβού διατροφολόγου

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να μην λιπαίνετε;

Είναι καλύτερα να μην τρώτε το βράδυ. Δεν υπάρχουν σχεδόν σοβαροί περιορισμοί. Δεν πρέπει να τρώτε εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες, ζάχαρη δύο ώρες πριν τον ύπνο, σε ορισμένα προγράμματα διατροφής. Όλα εδώ είναι πολύ ατομικά. Εάν θέλετε πραγματικά, τότε αφήστε το να είναι οποιοδήποτε πρωτεϊνικό προϊόν μικρού όγκου (λίγο τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου).

Πώς να υπολογίσετε σωστά το ποσοστό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων; Είναι αποτελεσματική ή όχι μια δίαιτα με βάση το BJU;

Υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες. Πρέπει να λάβετε υπόψη την ενεργειακή ισορροπία, πόσα τρώτε και πόσα ξοδεύετε. Εάν χάνετε βάρος, τότε θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό έλλειμμα. Υπάρχουν τυποποιημένοι τύποι υπολογισμού, αλλά όλα είναι επίσης υπό όρους. Πρέπει να υπολογίσετε για κάθε ένα ξεχωριστά. Κατά τον υπολογισμό μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο: 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους και 1 g λίπους ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Πού πρέπει να ξεκινήσει το σωστό πρωινό;

Καλή ερώτηση. Υπάρχουν πολλές απόψεις. Κάποιος λέει ότι το κουάκερ είναι καλύτερο σε αυτήν την περίπτωση, κάποιος λέει ότι οι πρωτεΐνες. Ο κύριος κανόνας του πρωινού είναι να το έχετε. Φροντίστε να φάτε εντός μίας ώρας μετά το ξύπνημα.

Είστε αυτό που τρώτε: διατροφολόγος. Ειδικό συντακτικό έργο

Φωτογραφία: kaboompics.com

Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος που το βάρος αξίζει;

Πολλοί λόγοι. Συχνά συμβαίνει ότι οι βασικοί κανόνες δεν τηρούνται. Για παράδειγμα, το υπόλοιπο BJU και το έλλειμμα θερμίδων δεν παρατηρούνται. Εάν όλα είναι σωστά - μια ερώτηση για προπόνηση. Η ένταση και η συχνότητα παίζουν μεγάλο ρόλο. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο ασχολείται έντονα με το γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής. Δεν συμβαίνει ότι ακολουθούνται όλοι οι κανόνες, η εκπαίδευση και η διατροφή επιλέγονται σωστά και το βάρος αξίζει τον κόπο. Ακόμα συμβαίνει συχνά λόγω έλλειψης ύπνου (αντίδραση στρες) του σώματος. Εξαιτίας αυτού, χάνουμε μυς, όχι λίπος. Αλλά το λίπος, αντίθετα, συσσωρεύεται.

Υπάρχει κανόνας κατανάλωσης αλκοόλ ή είναι μύθος;

Πόσο νερό χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος και πώς να υπολογίσει η τιμή σας; 30 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους είναι η κανονική τιμή. Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το νερό που υπάρχει στα προϊόντα και χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η εκπαιδευτική διαδικασία. Πίνετε όσο θέλετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι πιστεύετε για την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων αποτοξίνωσης και πόσο αποτελεσματικά είναι πραγματικά; Τι είναι η αποτοξίνωση;

Όλα τα προγράμματα αποτοξίνωσης είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και χόρτακαι, βασίζονται σε φυσικές φυτικές ίνες. Βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα προγράμματα και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, αλλά είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε. Γιατί είναι τόσο δημοφιλή; Επειδή εγγυώνται σούπερ καθαρισμό του σώματος, αυτό είναι, για να το θέσουμε ήπια, υπερβολικά. Το αποτέλεσμα τους, φυσικά, είναι, αλλά όχι το ίδιο με το Διαδίκτυο.

Είστε αυτό που τρώτε: διατροφολόγος. Ειδικό συντακτικό έργο

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva - Championship

Πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γλυκά; Ή μήπως η σοκολάτα το πρωί δεν είναι πρόβλημα;

Όλα εξαρτώνται από τους στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, δεδομένου του ελλείμματος και της ισορροπίας. Αλλά, κατά κανόνα, οι στόχοι είναι διαφορετικοί. Αναδιοργανώστε ποιοτικά και διατηρήστε το αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται απλώς να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε / δεν μπορείτε, αλλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό θα δώσει ένα καλό και σταθερό αποτέλεσμα, οπότε δεν θα συνιστούσα να τρώτε γλυκά.

Υπάρχει η άποψη ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική διόγκωση ενός ατόμου. Θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας εάν βρίσκεστε σε δίαιτα;

Όλα είναι καλά με μέτρο. Εάν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, τότε αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν για αναστατωμένο στομάχι παρά για αλλεργικό οίδημα. Το ερώτημα μάλλον δεν είναι αν θα φάτε ή όχι, αλλά πόσο και πότε. Μόνο μου θα προσθέσω ότι η βλάβη του γάλακτος είναι πολύ υπερβολική. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί εάν η διατροφή σας περιέχει, για παράδειγμα, τυρί cottage. Το κυριότερο είναι να μην κολλήσετε.

Είστε αυτό που τρώτε: διατροφολόγος. Ειδικό συντακτικό έργο

Φωτογραφία: firestock.ru

Πριν πάτε σε έναν διατροφολόγο

Καθένα από τα μέλη μας υποβλήθηκε σε ατομική διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Η σωστή διατροφή και η έντονη προπόνηση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Ας το καταλάβουμε μαζί: πώς να προετοιμαστείτε σωστά για ένα ταξίδι σε έναν διατροφολόγο;

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων μια εβδομάδα πριν πάτε στον διαιτολόγο, γράψτε ό, τι τρώτε. Για να μην μεταφέρετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βολική και, κυρίως, δωρεάν εφαρμογή FatSecret.

2. Θυμηθείτε, ή καλύτερα, καταγράψτε όλες τις δυσανεξίες και τις αντενδείξεις σας για τη χρήση διαφόρων προϊόντων.

3. Να είστε προετοιμασμένοι για ερωτήσεις σχετικά με την ένταση, τη συχνότητα, την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκεια της προπόνησης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ σημαντικοί για την ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος γεύματος.

Είστε αυτό που τρώτε: διατροφολόγος. Ειδικό συντακτικό έργο

Φωτογραφία: firestock.ru

Μπορείτε να κατεβάσετε μεμονωμένα προγράμματα γεύματος για τους συμμετέχοντες στο έργο μας.

Maxim Syreishchikov - Διευθύνων Σύμβουλος του Πρωταθλήματος.
Στόχος: σωστή και υψηλής ποιότητας μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.
Κατεβάστε το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.

Polina Sycheva - μαθητής, ελεύθερος επαγγελματίας.
Στόχος: απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας προγράμματα αποτοξίνωσης και superfoods.
Κατεβάστε το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.

Η Nikita Kuzin είναι δημοσιογράφος.
Σκοπός: απώλεια βάρους, ανακούφιση.
Κατεβάστε το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.

Η Dayana Mukhametzhanova είναι μαθητής.
Σκοπός: απώλεια βάρους, οργανική μετάβαση στη σωστή διατροφή.
Κατεβάστε το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.

Γενικά προτάσεις διαιτολόγων κατά την επιλογή προϊόντων.
Στόχος: μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, απώλεια βάρους.
Λήψη.

«Όταν τρώμε δε μιλάμε!»: Ομιλία-παράσταση Γρ. Ψαριανού και έκρηξη Άννας Βαγενά στη Βουλή (13/7/17)

Προηγούμενη ανάρτηση Evgeny Isakov: το σερφ στη Ρωσία έχει ένα μεγάλο μέλλον
Επόμενη δημοσίευση Ρέμποκ. Γίνετε άνθρωπος: Κορυφαία 5 στάδια μαθημάτων