Πρόγραμμα Soulution Yoga για αρχάριους (13mins)

Η διαδρομή της γιόγκα σας: 5 asanas για αρχάριους

Το πρωί μας δεν συνοδεύεται πάντα από ενεργές και χαρούμενες ενέργειες. Τις περισσότερες φορές το πρωί νιώθουμε αργή και το χτύπημα του συναγερμού παρεμβαίνει μόνο στη συγκέντρωση και ανάκαμψη. Κάθε άτομο επιλέγει τον δικό του τρόπο για να χαροποιήσει. Θα μπορούσε να είναι ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, μουσική και ζεστό ντους ... Αλλά αν δεν το γνωρίζατε, η πρωινή γιόγκα αναζωογονεί το ίδιο και ένα φρέσκο ​​αμερικάνικο παρασκευασμένο. ">

Συναντηθήκαμε με τον εκπαιδευτή Yoga_M Method Mikhay Pavlov κατά τη διάρκεια μίας από τις πρακτικές στο Quiksilver New Star Camp και έχει συντάξει για εσάς ένα καθολικό σύνολο πέντε κλασικών asanas για πρωινές ασκήσεις. Κάνοντας αυτά τα asanas, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα, πιο προσεκτικοί και πιο ενεργοποιημένοι. Η γιόγκα θα σας ζεσταίνει και θα σας δώσει μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας για όλη την ημέρα.

Πλευρική θέση επέκτασης

Πρόκειται για μια βασική άσκηση που προετοιμάζει ένα άτομο να ξεκινήσει την προπόνηση. Απλό τέντωμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Ενισχύει επίσης τα πόδια, κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι δυνατά και δυνατά.

Η διαδρομή της γιόγκα σας: 5 asanas για αρχάριους

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου Quiksilver New Star Camp

Hero 1 Pose

Το μπροστινό μπροστινό πόδι πρέπει να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών, ενώ το άλλο παραμένει ίσιο και δυνατό με το γόνατο ίσιο. Το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα, οι ώμοι είναι χαλαροί. Σε ελαφριά θέση, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο μηρό. Αυτό το asana είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των ποδιών, την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε και να διατηρείτε τα γόνατά σας στη θέση τους.

Η διαδρομή της γιόγκα σας: 5 asanas για αρχάριους

Φωτογραφία: Artyom Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου του Quiksilver New Star Camp

Θέση για προετοιμασία της στροφής προς τα εμπρός

Αυτή η άσκηση λειτουργεί στον πυρήνα, στο κάτω μέρος της πλάτης και στους κοιλιακούς. Είναι πολύ σημαντικό το άτομο να επεκτείνει τα χέρια του προς τα εμπρός ως προέκταση του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της asana, οι ώμοι περιλαμβάνονται στο έργο. Προσπαθήστε να μην γείρετε τη λεκάνη σας πίσω. Όλη η άσκηση πραγματοποιείται για 5-8 αναπνοές, όχι λιγότερο.

Η διαδρομή της γιόγκα σας: 5 asanas για αρχάριους

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου του Quiksilver New Star Camp

Τρίγωνο

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει στην αρχή της προπόνησής σας. Το πόδι στρέφεται προς την πλαγιά. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τα πόδια στην εργασία, για να αισθανθείτε την υποστήριξη σε αυτά. Τα χέρια, ο κορμός, η σπονδυλική στήλη και άλλα μέρη του σώματος πρέπει να κατευθύνονται προς την πλευρά της έλξης. Δεν χρειάζεται να βυθιστείτε βαθιά.

Η διαδρομή της γιόγκα σας: 5 asanas για αρχάριους

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου New Star Camp Quiksilver

Λυγίστε προς τα εμπρός με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους

Η θέση των γονάτων είναι σημαντική εδώ. Πρέπει να είναι αυστηρά ευθεία. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε ένα στήριγμα, κάτω από τους ώμους σας ή στα δάχτυλά σας. Τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη. Κλίνουμε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Ειδικά για αρχάριουςΕίναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα πόδια συμπεριλαμβάνονται στην εργασία. Για απλότητα, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα.

Η διαδρομή της γιόγκα σας: 5 asanas για αρχάριους

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου New Star Camp Quiksilver

A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

Προηγούμενη ανάρτηση Χρέωση κινήτρου: 11 βιβλία για υγιεινό τρόπο ζωής και επαγγελματικά αθλήματα
Επόμενη δημοσίευση Επιστημονική προσέγγιση: πώς μπορεί ο έλεγχος του DNA σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;