Przygody Barbie #12 * BARBIE MASTERSZEF 🎂 KONKURS kto wygra Kamper??!! _ BAJKA po polsku z lalkami

Yuri Borzakovsky: Πάντα μου άρεσε να τρέχω και να κερδίζω

Τερματισμός στα 800 μέτρα, Ολυμπιακοί Αγώνες στην Αθήνα, είμαι 12 ετών και παρακολουθώ την εκπομπή στην τηλεόραση. Έγινε τότε μύθος και την παραμένει μέχρι σήμερα. Αφήνοντας πίσω από πολλά ρεκόρ και βάθρα τιμής, δεν βυθίστηκε και δεν υποχώρησε στις σκιές, αλλά συνέχισε να αναπτύσσεται προς την κατεύθυνση χωρίς την οποία δεν μπορεί πλέον να φανταστεί τη ζωή του. Σήμερα δεν είναι μόνο ολυμπιονίκης, αλλά και ο επικεφαλής προπονητής της ρωσικής εθνικής αθλητικής ομάδας - Yuri Borzakovsky.

Πριν από λίγο καιρό είχαμε την ευκαιρία να συναντηθούμε μαζί του και να μιλήσουμε για ερασιτεχνικό και επαγγελματικό τρέξιμο, podcast για τρέχοντας προπόνηση μαζί με το Nike + Run Club, την ανάπτυξη του αθλητισμού στη χώρα μας και για ένα όνειρο που σίγουρα πρέπει να μετατραπεί σε στόχο για να γίνει πραγματικότητα.

- Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να τρέχουν;
- Κατά τη γνώμη μου, το τρέξιμο, κατ 'αρχήν, έγινε πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλές. Είναι μοντέρνο να είσαι σε τάση, να συμμετέχεις σε αγώνες, να τρέχεις το πρωί. Τα τελευταία χρόνια, έχουμε προχωρήσει με την Ευρώπη στην εξέλιξη της κατεύθυνσης της πορείας με άλματα. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή οι άνθρωποι έχουν αλλάξει από την άποψη της νοοτροπίας και της προσέγγισης στον αθλητισμό. Αυτά είναι καλά νέα. Υπάρχει ένας υγιεινός τρόπος ζωής σχεδόν σε όλα: ο καθένας προσπαθεί να είναι λεπτός και όμορφος.

- Υπάρχουν τρέχουσες συνήθειες Ευρωπαίων από τους οποίους είμαστε μακριά;
- Μάλλον, αυτό αφορά περισσότερο το κοινό ... Πρόσφατα πραγματοποιήθηκε ο Μαραθώνιος του Λονδίνου, όλοι το παρακολούθησαν, υπήρχαν πολλοί θεατές, ακόμη και η βασίλισσα έφυγε («χαμόγελα»). Αυτή είναι μια τεράστια υποστήριξη για όσους έχουν φύγει. Νομίζω ότι σύντομα θα καταλάβουμε πόσο σημαντικοί είναι οι θεατές από απόσταση.

- Πώς ξεκίνησε η τρέχουσα ιστορία σας;
- Η ιστορία μου ξεκίνησε παράξενα. Μπήκα στο τρέξιμο όταν ήμουν 10 ετών, όταν ήρθα να σπουδάσω στο τμήμα sambo. Ήταν μια διώροφη σχολή αθλητικών παιδιών και νέων. Στον δεύτερο όροφο υπάρχει ένα τμήμα sambo, στον πρώτο υπάρχουν δύο αίθουσες: τένις και αθλητισμός. Σπούδασα στον δεύτερο όροφο και είδα τα παιδιά στον πρώτο όροφο να παίζουν ποδόσφαιρο. Σκέφτηκα ότι ήταν το τμήμα ποδοσφαίρου. Λατρεύω το ποδόσφαιρο, και όλα τα παιδιά ήταν φίλοι από γειτονικά σπίτια και αυλές. Έτσι αποφάσισα να εγγραφώ εκεί. Η προπόνησή μας πήγε έτσι: τρέξαμε ένα σταυρό για περίπου 5-10 χλμ., Μετά κάναμε γυμναστική και τέντωμα και μετά παίξαμε. Αυτό συνέβη καθημερινά και πιστεύω ότι είναι σωστό για ένα παιδί να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στο υψηλότερο άθλημα μέσω του αθλητισμού. Μερικές εβδομάδες αργότερα, διεξήχθη διαγωνισμός. Για μένα ήταν εκπληκτικό: πώς, τελικά, είμαστε ποδοσφαιριστές; Έτρεξα 600 μέτρα και πήρα τη δεύτερη θέση. Μου άρεσε να τρέχω και μου άρεσε να κερδίζω ( χαμόγελα ). Μετά από αυτό, άρχισα να ασχολούμαι με πιο σκόπιμο τρέξιμο. Περίπου 16 ετών κέρδισα το ρωσικό πρωτάθλημα για πρώτη φορά και μετά αποφάσισα ότι θα έπαιζα επαγγελματικά.

- Σκεφτήκατε τότε τους Ολυμπιακούς Αγώνες;
- Ήταν το 1997, καλοκαίρι. Τότε υπήρχαν ακόμαThe Golden League (τώρα το Diamond League) Παρακολούθησα τον Wilson Kipketer στην τηλεόραση με το στόμα μου ανοιχτό και έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ εκείνο το έτος. Ήταν το είδωλό μου για 800 μέτρα. Μετά από αυτό, έβαλα τον στόχο να γίνω ο πρώτος στους Ολυμπιακούς. Κράτησα ένα ημερολόγιο προπόνησης και σχεδίασα ένα ολυμπιακό βάθρο τριών ατόμων. Όταν έφτιαξα το βάθρο, έβαλα τον εαυτό μου πρώτο, δεύτερο στον Wilson και τρίτο στον Γερμανό Nilson, ο οποίος τελικά έγινε επίσης ολυμπιονίκης το 2000. Το 2004, αυτό το σχέδιο πραγματοποιήθηκε πρακτικά. Έγινα ο πρώτος, ο Γουίλσον έγινε, ωστόσο, ο τρίτος, και αντί του Σούμαν υπήρχε ο Νοτιοαφρικανός Μουλούτζι. Τότε το όνειρό μου έγινε πραγματικότητα, το οποίο σχεδίασα πριν από επτά χρόνια. Μου λεγόταν Yurka ο Αιθιοπίας όλη την ώρα στο σχολείο αθλημάτων. Ήμουν προσβεβλημένος, μου άρεσαν περισσότερο οι Κένυοι ( γέλια ). Στην πραγματικότητα, υπάρχει κάτι που πρέπει να θυμάστε. Έτσι σταδιακά ήρθα στα επαγγελματικά αθλήματα.

- Άρα όλα ξεκίνησαν με όνειρο;
- Τα όνειρά μου έγιναν σταδιακά οι στόχοι μου. Καθ 'όλη τη διάρκεια της αθλητικής μου καριέρας, έβαλα έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό μου και, έως ότου το πέτυχα, δεν σταμάτησα. Ως αθλητής, έχω πετύχει όλους τους στόχους που έχω θέσει για τον εαυτό μου.

- Πού να αρχίσω να τρέχω σε μια πιο συνειδητή ηλικία; ... Αρχικά, περπατήστε αρκετά χιλιόμετρα, από 5 έως 10. Στη συνέχεια, αλλάξτε σταδιακά το τρέξιμο, ώστε να μην τραυματίσετε τους συνδέσμους σας. Εάν ξαφνικά ξεκινήσετε τζόκινγκ με υπερβολικό βάρος, θα είναι γεμάτο προβλήματα. Εάν ξεκινήσετε με το περπάτημα, θα είναι σωστό, το σώμα θα αρχίσει να το συνηθίζει. Εάν το βάρος ή η προετοιμασία επιτρέπουν σε κάποιον να τρέξει αμέσως, τότε πάλι δεν θα σας συμβουλέψω να τρέξετε πολύ, για μια εκκίνηση περίπου 2-3 ​​χλμ. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το τρέξιμο και το περπάτημα, κερδίζοντας σταδιακά ρυθμό και ένταση. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι όλα αυτά πρέπει να φέρουν ευχαρίστηση και όχι να είναι βάρος, γιατί αυτό είναι ένα ερασιτεχνικό τρέξιμο, πρέπει πρώτα να το αγαπάς ( χαμόγελα ).

- Πιστεύετε ότι η ανταγωνιστική στιγμή μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να αρχίσει να ασκείται και πόσο;
- Φυσικά, η ανταγωνιστική στιγμή είναι πολύ χρήσιμη για όλους. Τόσο για τον ερασιτέχνη όσο και για κάθε αθλητή. Υπάρχει, φυσικά, ένα μειονέκτημα, αλλά νομίζω ότι δεν θα επηρεάσει τους ερασιτέχνες, αυτό αφορά περισσότερο τους επαγγελματίες. Κάποιος στην προπόνηση τρέχει ορισμένα τμήματα με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, αλλά σε διαγωνισμούς δεν μπορεί, λόγω ψυχολογικής πίεσης. Οι ερασιτέχνες δεν έχουν τέτοιες ταχύτητες και τόσο μεγάλη ευθύνη, γι 'αυτό προσωπικά δεν έχω δει ούτε ένα αρνητικό αποτέλεσμα από έναν ερασιτέχνη αθλητή που έτρεξε πιο γρήγορα στην προπόνηση παρά σε αγώνες. Αυτό οφείλεται στην αδρεναλίνη και την ατμόσφαιρα.

- Μπορώ να πω ότι το ερασιτεχνικό τρέξιμο είναι μια πρόκληση για τον εαυτό σας;
- Η συμμετοχή σε τέτοιες εκκινήσεις είναι ένας διαγωνισμός με τον εαυτό σας και, αν μπορώ να το πω, εεείναι ένα είδος κινήτρου για να πιάσετε έναν ισχυρότερο αντίπαλο όταν τρέχετε σε απόσταση. Εάν αυτή είναι μια διαδικασία κατάρτισης, τότε, κατά κανόνα, εκπαιδεύεστε μόνοι ή με φίλους και συνήθως είστε περίπου ίσοι στο επίπεδο της προπόνησής σας. Και στον αγώνα των 10, 20 χιλιάδες άνθρωποι μαζεύονται, οι πιο ισχυροί από τους πιο δυνατούς τρέχουν μπροστά σας, εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται επιπλέον κίνητρο.

- Η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική τόσο για επαγγελματίες όσο και για ερασιτέχνες. Πώς να συντονιστείτε σε μια σοβαρή απόσταση;
- Πρέπει πάντα να πηγαίνετε σκόπιμα στο σχέδιό σας. Εάν ένα άτομο είναι συντονισμένο σε μαραθώνιο, τότε πρέπει να καταλάβει ότι είναι έτοιμος για αυτό. Μην φοβάστε αυτό με κανέναν τρόπο, πηγαίνετε στην αρχή, γνωρίζοντας ότι θα κάνετε τη δουλειά σας τόσο εύκολα και απλά όσο θα μπορούσατε να πάτε στο κατάστημα για ψωμί. Φυσικά, εκτός από αυτό, πρέπει να διανείμετε σωστά τις δυνάμεις σας, και αυτό μπορεί να γίνει μόνο μέσω μιας καλά δομημένης διαδικασίας προπόνησης. Είναι ευκολότερο για τους ερασιτέχνες από αυτή την άποψη, για τους επαγγελματίες είναι διαφορετικό: κάποιος έχει εγκλιματισμό, κάποιος πέφτει σε μια τρύπα. Εργάζονται ήδη για φθορά.

Όσο για τους ερασιτέχνες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διασκεδάσετε. Ναι, η εκτέλεση μαραθωνίου είναι ένα είδος αίσθησης, αλλά νομίζω ότι θα έχετε τη μέγιστη ευχαρίστηση όταν διασχίζετε τη γραμμή τερματισμού.

- Πώς αισθάνεστε για το γεγονός ότι οι άνθρωποι τρέχουν με ακουστικά;
- Ο πρώτος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τρέχουν με ακουστικά είναι αποσπούν την προσοχή, αφενός, από την άλλη πλευρά, δεν ακούτε την αναπνοή σας, δεν ξέρετε πόσο σκληρά αναπνέετε, είναι άβολο για εσάς να ελέγχετε τον σφυγμό σας. Επομένως, είναι διττό εδώ. Εάν ελέγχετε τον παλμό και την αναπνοή σας και ταυτόχρονα καταφέρετε να ακούτε μουσική, τότε το ένα δεν παρεμβαίνει στο άλλο. Αλλά οι επαγγελματίες αθλητές δεν χρησιμοποιούν ποτέ ακουστικά. Μόνο κατά την προθέρμανση, ίσως μερικές φορές. Κάποια στιγμή, δεν τα χρησιμοποίησα ούτε κατά τη διάρκεια των προθέρμανσης, ίσως μόνο κατά τη διάρκεια της αντοχής. Αλλά η μουσική με αναζωογόνησε, δεν με ενεργοποίησε.

- Πώς νιώθεις για το μονοπάτι; Πόσο βοηθάει το τρέξιμο στο βουνό να προετοιμαστεί για το δρόμο; Είναι πιο εύκολο να τρέξετε στον αυτοκινητόδρομο: δεν υπάρχουν διαφάνειες και είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε λωρίδες. Έχω έναν φίλο τον οποίο μολύνω τρέχοντας. Αρχικά υπήρχαν 10 χλμ, 20 χλμ, έπειτα ένας μαραθώνιος, μετά 70 χλμ, 110 χλμ κάπου στο δάσος. Υποφέρει επίσης από αυτό, απλά είναι εύκολο να αλλάξει από τη μία επιφάνεια στην άλλη. Για αυτούς τους ανθρώπους δεν υπάρχουν εμπόδια, σε καμία απόσταση και με αγαπημένα εμπόδια. Πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα σταδιακά.

- Τι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά; Ο καθένας έχει το δικό του, το μέγιστο μου ήταν 180 παλμοί ανά λεπτό, κάποιος έχει 220. Πρέπει να τρέξετε στο κατώφλι, εάν κάνετε κάποια εργασία, αλλά σε καμία περίπτωση δεν υπερβείτε το όριο του αναερόβιου μεταβολισμού (ANM), τότε θα είναι άνετο. Η υπέρβαση του ANSP γίνεται μόνο εάνκαλύτερα εάν κάνετε κάποια αναπτυξιακή προπόνηση. Κατά κανόνα, οι ερασιτέχνες ρωτούν προπονητές ή βρίσκουν εκπαιδευτικά προγράμματα στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα, την εφαρμογή NRC - Nike + Running Club. Πρόσφατα υπήρξε ένα podcast με τις προπονήσεις μου, πρέπει να κάνετε τα πάντα με σαφήνεια σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά εστιάστε στην ατομική σας ταχύτητα. / div>

- Τι δεν πρέπει να παραμεληθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας;
- Τόσο οι ερασιτέχνες όσο και οι επαγγελματίες πρέπει να κάνουν καλή προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Τεντώστε τις αρθρώσεις έτσι ώστε να ζεσταθείτε, είναι καλύτερα να σταθείτε για 5-10 λεπτά, να στρίψετε τα γόνατά σας, τους συνδέσμους, τα πόδια, τα χέρια, τα πόδια. Και κατά συνέπεια, όταν έχετε ήδη εκτελέσει το σταυρό, τότε στο τέλος της προπόνησης πρέπει να κάνετε ένα καλό εμπόδιο. Επειδή το τέντωμα χαλαρώνει τους μύες μετά το τρέξιμο. Πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά. Εάν η προπόνηση ήταν φυσιολογική, τότε οι μύες είναι πολύ εύκολο να τεντωθούν, εάν είναι έντονοι, τότε πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς οι μύες είναι σε ένταση. Πριν και μετά το τρέξιμο, πρέπει σίγουρα να κάνετε τέντωμα, τότε θα υπάρξουν πολύ λιγότεροι τραυματισμοί.

- Τι άλλο θα συμβούλευες στους δρομείς να συμπεριληφθούν στην προπόνηση;
- Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι πολύ καλή, αυτό είναι επίσης ένα είδος τεντώματος. Όποιος αγαπά τη γιόγκα μπορεί να το συμπεριλάβει στη διαδικασία προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε μερικά παιχνίδια: μπάσκετ, βόλεϊ. Αλλά μέσα στον λόγο, έτσι ώστε να μην είναι τραυματικό. Για παράδειγμα, συνδυάζω το τρέξιμο με το ποδόσφαιρο. Μου αρέσει να παίζω ποδόσφαιρο, συμμετέχω σε διάφορα τουρνουά ερασιτεχνών. Μερικές φορές τρέχω cross-country την Παρασκευή και το Σάββατο έχω ένα τουρνουά. Το περασμένο Σάββατο είχα επίσης ένα τουρνουά, αλλά ένιωσα ότι δεν έδωσα τα καλύτερα στην πράξη, οπότε ήρθα σπίτι, άλλαξα τα ρούχα μου και έτρεξα άλλα 10 χλμ. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν είναι ήδη δύσκολο για ένα άτομο να τρέξει, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε κάτι άλλο, σε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε GPP. Εδώ πρέπει να αποκτήσετε φόρμα με εναλλαγή.

- Ποια λάθη μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι κατά την επιλογή εξοπλισμού; μεγάλες αποστάσεις. Έχω πάει στο Nike Pegasus όλη μου τη ζωή, αλλά πρόσφατα δοκίμασα το τελευταίο Nike React. Κατά τη γνώμη μου, είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν. Μαλακός αφρός, καλή ανάκρουση - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Όμως, φυσικά, ο καθένας έχει τα δικά του, εστιάζοντας στα ατομικά του χαρακτηριστικά.

- Τι γίνεται με τον εξοπλισμό;
- Πρέπει να εστιάσετε στη θερμοκρασία του αέρα, με βάση αυτό, επιλέξτε τη φόρμα με την οποία θα τρέξετε και κατανοήσετε την ένταση στην οποία τρέχετε. Εάν είναι σταυρός, τότε μπορείτε να φορέσετε ένα κανονικό αντιανεμικό, κολάν και μπλουζάκι. Εάν είστε έντονος cross-country, τότε πρέπει να ντύσετε πιο ελαφριά, αλλά ταυτόχρονα να καταλάβετε ότι, όταν τρέχετε μέχρι τη γραμμή τερματισμού, θα πρέπει να ντύσετε με στεγνά και ζεστά ρούχα.

- Πώς να μην φάτε πριν από την έναρξη;
- Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να φαίνεσαι πολύ πριν τρέξεις, κάπου σε 2-3 ώρεςδεν αξίζει να φάτε, γιατί θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να χωνέψετε. Δεν χρειάζεται να τρώτε κρέας, αλλά χρειάζεστε κάτι ελαφρύ. Εάν υπάρχουν σημαντικοί διαγωνισμοί, τότε είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το κρέας εντελώς από τη διατροφή σε τρεις ημέρες και να μεταβείτε σε υδατάνθρακες, επειδή θα δώσουν περισσότερη ενέργεια. Σας συμβουλεύω να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο το πρωί, το μεσημέρι όσο καλύτερα μπορείτε, φυσικά, υπάρχει λιγότερο τηγανητό. Ένα ελαφρύ δείπνο και τελειώστε τη μέρα με το κεφίρ.

- Πώς να ανακάμψετε στο τέλος;
- Η καλύτερη ανάκαμψη είναι ο ύπνος. Επίσης διάφορα ποτά, πολυβιταμίνες. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Αλλά το καλύτερο από όλα είναι οι διαδικασίες ύπνου και αποκατάστασης με τη μορφή μπανιέρας ή σάουνας. Το μπάνιο είναι πολύ καλό στην αποκατάσταση.

- Ακολουθείτε τους διαγωνισμούς;
- Ναι, φυσικά. Συγκεκριμένα, παρακολούθησα τον Μαραθώνιο του Λονδίνου, με ενδιέφερε πολύ πώς θα τρέξει ο Mo Farah, ήταν τρίτος. Φυσικά, ήταν δύσκολο για αυτόν στο τέλος. Ακολουθώ την προετοιμασία του στο Instagram. Είναι ικανός αθλητής, μου αρέσει η τακτική του να προετοιμάζεται για τις εκκινήσεις. Πρέπει να πάρουμε ένα παράδειγμα από αυτόν. Είναι επαγγελματίας στον τομέα του και ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Πηγαίνω ακόμη και σε άλλους διαγωνισμούς, πρόσφατα διοργανώσαμε διαγωνισμούς στην αθλητική σχολή όπου μεγάλωσα. Υπάρχουν πολύ νεαρά παιδιά. Προσπαθούμε να αναζωογονήσουμε και να υποστηρίξουμε τον αθλητισμό των νέων. Μπορώ να πάω σε οποιοδήποτε διαγωνισμό, γι 'αυτό το καλωσορίζω πάντα. Προσπαθώ να παρακολουθήσω πολλές αθλητικές εκδηλώσεις, παρά το γεγονός ότι η απασχολησιμότητα είναι κολοσσιαία. Προσπαθώ να μην αρνηθώ κανέναν και όσοι αρνούμαι, ας με καταλάβουν, γιατί έχω ακόμα τη δουλειά μου.

- Τι σημαίνει το τρέξιμο για εσάς;
- Το τρέξιμο είναι η ζωή μου, η χαρά μου, το ναρκωτικό μου με την καλή έννοια της λέξης. Είναι πάντα μαζί μου, όπου κι αν βρίσκομαι, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, και θα είναι μαζί μου μέχρι το τέλος των ημερών μου. Γιατί; Επειδή μου αρέσει να τρέχω, αυτό είναι το παν μου.

Yuri Borzakovsky: Πάντα μου άρεσε να τρέχω και να κερδίζω

Γιούρι Μπορζακόφσκι

(полностью) Шизофрения гебефренная © Schizophrenia, hebephrenia

Προηγούμενη ανάρτηση Αυστηρά κατά κατάσταση: ποιες είναι οι ετικέτες δρόμου και γιατί χρειάζονται;
Επόμενη δημοσίευση Irina Sashina: Θέλω τα παιδιά μου να γνωρίζουν ότι είναι τα καλύτερα!